Как избежать проблем с ЖКТ?

Как избежать проблем с ЖКТ?

Статистика заболеваний органов желудочно-кишечного тракта неутешительна. В последнее время отмечается увеличение числа таких случаев. Что необходимо сделать, чтобы избежать проблем с одной из важнейших систем организма, рассказала диетолог областного центра общественного здоровья и медицинской профилактики Галина Джорова.

Что же нужно делать, чтобы избежать заболеваний ЖКТ?

1. Соблюдать режим питания: ешьте 3–4 раза в сутки и 1–2 раза перекусывайте небольшим количеством пищи. Ужинать не позднее чем за 2–3 часа до сна. Избегать приёма пищи наспех.

2. Исключить употребление жирной, жареной, пересоленной еды, копчёностей, газированных напитков.

3. Увеличить в рационе дозу клетчатки (каши, хлеб с отрубями, овощи, фрукты), есть как можно больше свежих салатов.

4. Не переедать и не голодать.

5. Обязательно пить воду – минимум полтора литра в день.

6. Контролировать свой вес.

7. Не забывать про физическую нагрузку (ходьба в умеренном темпе не менее 30 минут в день, плавание, аэробика).

8. Научиться контролировать стресс.

9. Отказаться от курения и чрезмерного употребления алкоголя.

10. Обязательно проходить регулярные медицинские обследования, что позволит выявить проблемы на ранних стадиях и предпринять своевременные меры для поддержания здоровья ЖКТ.