10 советов для начинающих бегунов

10 советов для начинающих бегунов

Базовые советы для тех, кто планирует в ближайшем будущем пробежать свои первые 5 или 10 км.

1. Стартуйте медленно

Не стоит в самом начале тренировки бежать изо всех сил, так вы рискуете не только быстро устать, но и получить травму. Поэтому начните тренировку с лёгкой 10-15 минутной пробежки – за это время вы разогреете и подготовите свои мышцы.

2. Не выматывайте себя быстрым бегом

Бегите в своё удовольствие, наслаждаясь процессом и окружающим ландшафтом большую часть тренировки, и ускоряйтесь под конец своей пробежки.

3. Меняйте темп бега

Постоянно бегать в одном темпе – скучно и мешает тренировать свою выносливость. Поэтому старайтесь во время пробежки чередовать быстрый и медленный темп бега.

4. Контролируйте себя, но без фанатизма!

Пульсометр или фитнес-трекер, который вы используете, несомненно отличный помощник, но всё же старайтесь больше прислушиваться к своему телу и бегать в том темпе, который комфортен именно вам.

5. Музыка – лучшая мотивация!

Загрузите свои любимые треки и наслаждайтесь бегом под любимую музыку.

6. Не только бег!

Тренируйте своё тело, ведь без сильного мышечного корсета вы не сможете добиться желаемых результатов, поэтому качайте пресс, выполняйте планку, приседайте и отжимайтесь, и не забывайте о растяжке!

7. Расслабьтесь

Многие начинающие бегуны слишком сильно напрягают мышцы плечевого пояса и сжимают кулаки. Не стоит этого делать, расслабьте плечи и руки.

8. Бегайте по холмистой местности

Бег с подъёмами и спусками отлично тренирует выносливость и вы заметите как ваши мышцы становятся крепче. Делайте тренировки с бегом в подъём и на спуск 2-3 раза в месяц.

9. Бегайте в компании

Соберите друзей и устройте совместные пробежки. Во-первых, это дисциплинирует ваши тренировки, во-вторых, разговоры во время бега – хороший показатель того, что вы бежите в правильном темпе.

10. Купите новую форму для своих тренировок

Новые удобные кроссовки и яркая форма способны поднять настроение и увеличить вашу мотивацию – вы будете с удовольствием идти на пробежку, а это гарантия того, что вы добьётесь поставленных целей!

И верьте – у вас обязательно всё получится!