Советы желающим пробежать полумарафон

Советы желающим пробежать полумарафон

Полумарафон – серьёзная дистанция. Новичкам следует предварительно принять участие в шоссейном беге на дистанции 3 км, 5 км и 10 км. Это позволит научиться держать более высокий темп, чем они привыкли на тренировках, адаптироваться к «эффекту толпы» и проверить экипировку.

В ходе подготовки необходимо выполнять следующие рекомендации:

Тренироваться заранее. К такой серьёзной нагрузке, как полумарафон, следует серьёзно подготовиться. Начать тренироваться следует загодя, постепенно увеличивая интенсивность тренировок.

Составить детальный план подготовки. Следует проконсультироваться с тренером, который порекомендует программу тренировок, учитывающую ваши физические возможности.

Вести дневник тренировок. Это позволит фиксировать отклик организма на нагрузки и будет полезен для самомотивации. Благодаря дневнику вы будете видеть, сколько по времени пробегали на прошлой неделе или вчера, свой прогресс в плане скорости и пр. и станете активнее стремиться к достижению новых целей.

Прислушиваться к своему организму. Если самочувствие ухудшилось или вы чувствуете чрезмерную усталость, имеет смысл подкорректировать план подготовки, например, пересмотреть решение, сколько км вам нужно пробегать за одну тренировку. В противном случае вероятны травмы и не исключены психологические срывы.

Следить за питанием после тренировки. Это позволит восполнять затраты энергии. Рекомендуется употреблять пищу богатую углеводами, витаминами и минералами, а также специальное спортивное питание.

Не стремиться сразу же достичь максимального результата. Просто добежать до финиша во время первого полумарафона – это тоже хорошая цель. Темп можно увеличивать только постепенно. 21,0975 км – не та дистанция, которую можно быстро научиться преодолевать за рекордное время.

Дышать так, как вам комфортно. Не следует стараться дышать только носом или только ртом. Вы можете вдыхать и выдыхать воздух в процессе бега так, как вам удобно, давая организму возможность «настроиться» на оптимальное дыхание.

Найти партнёра для совместных тренировок. Готовиться к марафону в компании с единомышленниками намного интереснее, легче и способствует повышению мотивации.

Употреблять достаточное количество воды. В процессе тренировок нужно стараться пить воду, хотя бы через каждые 5-10 км.