16.05.2025
Золотая антилопа Дональда Трампа
Продукты, влияющие на артериальное давление
Продукты, влияющие на артериальное давление.
Артериальное давление – важный показатель здоровья организма. Диетолог областного центра общественного здоровья и медицинской профилактики Любовь Савельева назвала продукты, которые могут как повышать, так и понижать давление
Продукты, повышающие давление:
•Соль (Натрий) – главный враг! Избыток соли задерживает жидкость в организме, увеличивая объем циркулирующей крови и повышая давление. Ограничьте потребление соли до 5 г в день (1 чайная ложка).
•Обработанные продукты: фастфуд, полуфабрикаты, колбасы, копчености, консервы – содержат много соли, насыщенных жиров и трансжиров, которые вредны для сердца и сосудов.
•Сладкие напитки: газированные напитки, пакетированные соки, энергетические напитки – содержат много сахара, который способствует набору веса и повышает давление.
•Алкоголь. Злоупотребление алкоголем может привести к повышению давления.
•Кофеин (в больших количествах): кофе, крепкий чай, энергетики – могут временно повысить давление. Особенно важно следить за реакцией организма, если у вас гипертония.
•Соленые снеки: чипсы, сухарики, соленые орешки – содержат много соли и вредных жиров.
•Маринованные и соленые овощи, например, соленые огурцы, квашеная капуста содержат много соли.
Продукты, понижающие давление:
•овощи и фрукты, богатые калием: бананы, авокадо, шпинат, запеченный в кожуре картофель, курага, изюм – который помогает выводить из организма лишний натрий и расслабляет стенки сосудов;
•темно-зеленые листовые овощи: шпинат, салат, руккола – богаты нитратами, которые в организме превращаются в оксид азота, расслабляющий сосуды;
•ягоды: черника, клубника, малина, ежевика – содержат антиоксиданты, которые защищают сосуды от повреждений;
•свекольный сок содержит нитраты, которые способствуют расширению сосудов и снижению давления;
•чеснок содержит аллицин, который обладает сосудорасширяющим действием;
•рыба, богатая Омега-3 жирными кислотами: лосось, скумбрия, сардины – обладают противовоспалительным действием и способствуют снижению давления;
•орехи и семена (без соли): миндаль, грецкие орехи, семена льна, семена чиа – содержат полезные жиры, клетчатку и магний;
•молочные продукты с низким содержанием жира (йогурт, кефир) содержат калий и кальций, важные для здоровья сердца.
Важно помнить! Это общие рекомендации. Индивидуальная реакция на продукты может различаться.
#Новосергиевскийрайон
Артериальное давление – важный показатель здоровья организма. Диетолог областного центра общественного здоровья и медицинской профилактики Любовь Савельева назвала продукты, которые могут как повышать, так и понижать давление
Продукты, повышающие давление:
•Соль (Натрий) – главный враг! Избыток соли задерживает жидкость в организме, увеличивая объем циркулирующей крови и повышая давление. Ограничьте потребление соли до 5 г в день (1 чайная ложка).
•Обработанные продукты: фастфуд, полуфабрикаты, колбасы, копчености, консервы – содержат много соли, насыщенных жиров и трансжиров, которые вредны для сердца и сосудов.
•Сладкие напитки: газированные напитки, пакетированные соки, энергетические напитки – содержат много сахара, который способствует набору веса и повышает давление.
•Алкоголь. Злоупотребление алкоголем может привести к повышению давления.
•Кофеин (в больших количествах): кофе, крепкий чай, энергетики – могут временно повысить давление. Особенно важно следить за реакцией организма, если у вас гипертония.
•Соленые снеки: чипсы, сухарики, соленые орешки – содержат много соли и вредных жиров.
•Маринованные и соленые овощи, например, соленые огурцы, квашеная капуста содержат много соли.
Продукты, понижающие давление:
•овощи и фрукты, богатые калием: бананы, авокадо, шпинат, запеченный в кожуре картофель, курага, изюм – который помогает выводить из организма лишний натрий и расслабляет стенки сосудов;
•темно-зеленые листовые овощи: шпинат, салат, руккола – богаты нитратами, которые в организме превращаются в оксид азота, расслабляющий сосуды;
•ягоды: черника, клубника, малина, ежевика – содержат антиоксиданты, которые защищают сосуды от повреждений;
•свекольный сок содержит нитраты, которые способствуют расширению сосудов и снижению давления;
•чеснок содержит аллицин, который обладает сосудорасширяющим действием;
•рыба, богатая Омега-3 жирными кислотами: лосось, скумбрия, сардины – обладают противовоспалительным действием и способствуют снижению давления;
•орехи и семена (без соли): миндаль, грецкие орехи, семена льна, семена чиа – содержат полезные жиры, клетчатку и магний;
•молочные продукты с низким содержанием жира (йогурт, кефир) содержат калий и кальций, важные для здоровья сердца.
Важно помнить! Это общие рекомендации. Индивидуальная реакция на продукты может различаться.
#Новосергиевскийрайон
10:27 13.05.2025 16+
Выбор редакции
Поделитесь новостями с жителями города
Если Вы стали свидетелем аварии, пожара, необычного погодного явления, провала дороги или прорыва теплотрассы, сообщите об этом в ленте народных новостей. Загружайте фотографии через специальную форму.
Рекламный баннер 990x90px banbottom
Оставить сообщение: